هل التوتر يسبب مشاكل في المعدة؟ إليك العلاقة

15 July 2025 - 6:48 pm

مقدمة

نسمع كثيرًا عبارات مثل “معدتي تعورني من التوتر” أو “أشعر بغثيان كلما توترت”، وهذا ليس مجرد خيال. تشير الدراسات إلى وجود ارتباط وثيق بين التوتر النفسي ووظائف الجهاز الهضمي، حيث يمكن أن يؤدي القلق المستمر أو الضغوط النفسية إلى مشاكل في المعدة، سواء كانت قصيرة المدى أو مزمنة.

في هذا المقال نوضح لك كيف يؤثر التوتر على المعدة، ما هي الأعراض الناتجة عن ذلك، وطرق فعالة لعلاج المشكلة.

💡 كيف يؤثر التوتر على المعدة؟

الجهاز الهضمي يُلقب أحيانًا بـ “الدماغ الثاني” لأنه يحتوي على شبكة عصبية قوية تعرف باسم الجهاز العصبي المعوي، والذي يتصل مباشرة بالدماغ عن طريق العصب الحائر (Vagus nerve). لذلك، أي توتر نفسي أو قلق يُترجم تلقائيًا إلى تأثيرات على المعدة والأمعاء.

🔍 مشاكل المعدة التي يسببها التوتر

1. ألم أو تشنجات في المعدة

التوتر يزيد من إفراز الأحماض والهرمونات التي تؤدي إلى تقلصات عضلية في المعدة.

2. الغثيان والشعور بعدم الراحة

القلق يبطئ أو يسرّع حركة المعدة، مما يسبب اضطرابًا في عملية الهضم.

3. الانتفاخ والغازات

التوتر يعطل عمل الأمعاء، ويؤدي إلى تجمع الغازات.

4. الإسهال أو الإمساك

بعض الأشخاص يعانون من إسهال بسبب التوتر، وآخرون يصابون بإمساك شديد، حسب استجابة أجسامهم.

5. عسر الهضم (الحرقة أو الحموضة)

القلق يرفع من مستوى أحماض المعدة، ما يؤدي إلى حرقة متكررة.

6. فقدان الشهية أو الأكل العاطفي

التوتر قد يؤدي إلى كره الطعام أو الإفراط في الأكل كوسيلة للهروب.

7. تفجر أو تفاقم أمراض مزمنة

مثل القولون العصبي، وقرحة المعدة، وسوء الامتصاص.

📉 ما العلاقة بين التوتر والقولون العصبي؟

مرضى القولون العصبي (IBS) أكثر عرضة لتأثيرات التوتر، حيث يؤدي القلق المستمر إلى:

تفاقم التقلصات والغازات
نوبات متكررة من الإسهال أو الإمساك
مشاكل في النوم بسبب آلام البطن
أعراض جسدية بدون سبب عضوي واضح

✅ طرق علاج مشاكل المعدة الناتجة عن التوتر

1. إدارة التوتر بوسائل فعالة

تمارين التنفس العميق
اليوغا أو التأمل
المشي يوميًا
الابتعاد عن مصادر القلق
الاستماع إلى موسيقى هادئة

2. تناول أطعمة مهدئة للهضم

الزنجبيل، النعناع، البابونج
الشوفان، الموز، الأرز الأبيض
اللبن الزبادي (البروبيوتيك)

3. تجنب محفزات القلق والهضم

الكافيين
الأطعمة الدسمة والحارة
السكر الزائد والمشروبات الغازية
التدخين والكحول

4. النوم الجيد وتنظيم أوقات الوجبات

النوم 7–8 ساعات ليلًا
تناول الطعام في أوقات منتظمة
تجنب الأكل قبل النوم بساعتين على الأقل

5. استشارة طبيب مختص

إذا استمرت الأعراض لفترة طويلة
أو كانت مصحوبة بفقدان وزن، دم في البراز، أو ألم حاد

🩺 هل يمكن للتوتر وحده أن يسبب قرحة المعدة؟

رغم أن البكتيريا Helicobacter pylori هي السبب الرئيسي في قرحة المعدة، إلا أن التوتر المزمن يساهم في تفاقمها، ويزيد من إنتاج الحمض، مما قد يؤدي إلى تلف بطانة المعدة أو تأخير شفاء القرحة.

خاتمة

نعم، التوتر النفسي يؤثر بشكل مباشر على صحة المعدة والجهاز الهضمي. لا يجب تجاهل الأعراض المرتبطة به، لأنها قد تتحول إلى مشكلات مزمنة. الحل يبدأ من العناية بالصحة النفسية، وتنظيم نمط الحياة، وتعديل النظام الغذائي. تذكّر أن صحة المعدة ترتبط بصحة العقل، والعكس صحيح.